テスト | conditioning.lab

歳を重ねることが楽しくなる♪

薬もいらない、ダイエットもしない

これからは
コンディショニング

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conditioning
コンディショニングって！？

コンディショニングとは
ココロと身体を整えていくこと
私たちは環境や調子など
日々変化して生きています。
その時その時の
自分をしっかり見つめて、
「食」を通じて状態を整えていくこと、より生きやすくメンテナンスしていくことです。
コンディショニングしていくことで、
今の自分に必要なもの、
ことが明確となり
前向きに私生活を送ることができます。

気付いてない！?
その疲労の本当の恐ろしさ

仕事漬けの毎日と、帰れば子育てと家事に追われ、自分のことは後回し！
なんて当たり前。
少し休めばよくなる、そう思ってる今も身体は悲鳴を上げ続けています！！更年期じゃない？病名のない体調不良に周りからの冷ややかな言葉、病院に行っても結局薬を処方されるだけ。
しまいには心まで壊れ何が正しいのか？どこまで無理をすれば・・・自分が自分でなくなっていく日々が坦々と過ぎ疲れは溜まる一方、このままだと慢性的疲労の悪化による更なる身体のトラブルが続き病院通いに時間を費やし、薬漬けの不安といつも隣り合わせな日々が懸念される４０代５０代、
そんな歳の取り方悲しすぎませんか？
大変だったけど、楽しかった♪って誇りをもって言えるようなそんな歳の取り方したいですよね？
体力には自信あり！なのに、疲れが溜まる一方で仕事に支障をきたしてしまうのは、忙しさにかまけて「気力」でやり過ごしてきたから。
そこでそんな慢性疲労を脱却できずにいるアナタ！

本気で慢性的疲労から卒業したい😢
その思いを実現にするために、食を通じてしっかり根本から体調改善できるような栄養知識を学ぶために、conditioningで押さえてほしい大切なポイントお伝えします！
まずは
この３つを
すぐに実践していきましょう✨

その①　「自分観察」をする

情報オーバーロードの時代、
いろいろ試したけれどどれも改善しない・・・。
それ、当たり前なんです！
むしろ改善するどころか悪化させている可能性大

日本の風習でもある初詣、皆さん何を祈願していますか？いくつかある中、
まずお願いするのは「家内安全」「無病息災」日々元気に過ごせるよう、
誰でも共通する願いではないでしょうか？でも、神頼みだけでは
健康な心と身体は維持できないんです。

人と人、それぞれ顔と性格が違うように腸内環境も違います、誰かが良いと言った健康法やダイエットの成功談、誰でも真似してやってみた経験ありますよね、でもそれって逆効果になってしまっているパターン多いんです。まずは何をたべたとき調子がいいか、どんな時が不調か自分自身を観察すること！
不調になるものは量を減らしてみたり間隔をあけてみたり、完全にやめるのではなく調整していきましょう。周りの情報は参考程度に頭にいれておくようにするといいです、そんな時間ない！
自分の時間は後回し！はもうやめませんか？まずは自分を見つめる時間をつくる、　
「自分観察」をして、今の自分の状態を知ることが大切です。

その②サプリやダイエットやめる

体調不良が改善しない、ダイエットをしてもリバウンドを繰り返す理由の一つとして、腸内環境機能が低下していることで、消化不良を起こし栄養を吸収しづらい状態になっている可能性があります。せっかく色々調べて良いと思って今飲んでいるサプリメント、結局吸収されず機能していないってことも！？
まずはしっかり栄養を吸収できるような腸内環境を正常に機能させることが重要！
車がガソリンをエネルギーとして走るように、人間の体は食べた物をエネルギーにして日々活動しています。
そしてこのエネルギーがどこでつくられているかというと、細胞の中にあるミトコンドリアです。一般的に９９％はミトコンドリアから産生されたエネルギーを使って活動しているんです。また免疫細胞もミトコンドリアの産生されたエネルギーを使って働くため、免疫力を高めるうえでもこのミトコンドリアが活発に活動していることが健康体のカギとなるわけです！

ミトコンドリアは、炭水化物＝糖質を中心にエネルギー産生されています。
炭水化物をしっかりとることでミトコンドリアは元気に活動することができます。
逆にミトコンドリアの活動を低下させる要因・食事は以下の通りです。

一部有害物質（農薬・食品添加物）・重金属・抗栄養素
活性酸素
ビタミン・ミネラル不足
過酸化脂質・睡眠不足・ストレス
運動不足
糖質制限・高タンパク質
高脂質食・ビーガン菜食主義
加工食品・タバコ・アルコールetc

仕事漬けの日々などストレスからくる暴飲暴食、過剰ダイエットによるカロリー不足等、今の現代人はミトコンドリアの活動低迷が懸念されています。
慢性疲労の症状として、体力低下・不眠症・疲れやすい・病気の増加等それらの原因は食生活の乱れ・運動不足・睡眠不足・メンタル・タバコ・アルコールetc
この通り、ミトコンドリア機能と日々の体調はすべて関係してているんです！
ミトコンドリアの機能が低下する＝体調不良が起こるということです、添加物など身体に悪い、薬が身体に残ってしまう、というイメージを持たれている方も多いかと思いますが、実際には食べた添加物がミトコンドリアに影響しエネルギーを作れなくなり、体力・代謝機能低下、疾患リスク上がるなどの症状につながっています。

ミトコンドリアの機能不全は
慢性疲労の根本的な原因

どんなに忙しく自分のことより仕事や家族優先、溢れた情報だけで過剰なダイエット、どんな状況でもミトコンドリアはあなたが生きていくために日々あなただけのためにあの手この手を使って活動し続けてくれています。
宇宙イチ一途で
最強なミトコンドリアは
ずっと命尽きるまで…あなたの味方です。

まずは、薬やサプリメントに頼るのではなくミトコンドリアをいきいきと元気に活動させることからはじめて行きましょう！

その③　食事のバランス

人間の身体は、三大栄養素【炭水化物・タンパク質・脂質】の３つを燃やしてエネルギーにしています。
特に、炭水化物は欠かせてはいけない超重要栄養素です。
更にミトコンドリアは炭水化物＝糖質を中心にエネルギー産生しています、つまり炭水化物を積極的に摂ることで、ミトコンドリアが活発に機能することにつながります！そして大切なのはバランスです、炭水化物を意識しながら、タンパク質・脂質もバランスよく摂ることを心がけることが細胞も活発に健康体の身体を作ることに繋がります。
厚生労働省推進の理想のバランスは、

炭水化物　　５０％～６０％
タンパク質　１３％～２０％
脂質　　　　２０～２５％

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一日の推定エネルギー必要量
（身体活動レベル「ふつう」の場合）３０～４９歳男性で２７００kcl、
女性で２０５０kclと言われています。
バランスの摂れた食事というと、何種類も準備が大変💦と思われがちですが実はそんなことないんです！ココカラが推進する基本メシこれを日々の食事のベースにすることで、お手軽にバランスの摂れた食事をとることができます。基本メシとは、ご飯＋お味噌汁です。日本食の基本ですね！ここに、おかずとフルーツを合わせたら立派なバランス食です！時間がないときは基本メシに納豆、おかずなしで具たくさんお味噌汁でもいいんです。

大根のお味噌汁に卵をおとして＋ご飯にした場合、だいたい４００kcl。炭水化物をしっかりと摂れます
この基本メシに納豆、焼き鮭とリンゴを追加すれば、６００ｋｃｌほどで、女性の１食分くらい摂ることができます。バランスのいい食事って大変だからとあきらめていたアナタ！この基本メシを意識していればもう大丈夫！！その時その時の状況に合わせて、基本メシをベースに自分好みにカスタマイズして食事を楽しみましょう、そして、体中のミトコンドリアを元気にして健康なココロと身体をつくっていきましょう！

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